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春季護眼小妙招

發布時間:2019-03-11 11:38:00  文章來源:新視明  人氣:
       眼睛是人體的重要器官,如果視力受到損傷,會給生活帶來極大不便。如今正值春季,時令正與肝膽相對應,肝開竅于目,是眼病高發季節,更是護眼的好時節,肝臟“性喜條達”,“入青色”,所以在春天里減少疲勞,身心舒展,保護眼睛,進食青色的食物,都可以讓肝臟和眼睛互為滋養,相得益彰。
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       那春季如何護眼養肝呢?
1.保證23點前睡覺
       中醫認為,晚上23時開始血循肝膽經,這時候入睡,讓“靜臥血歸肝”,就可以讓血液回流肝臟解毒,“肝陰足可濡養雙目”,眼睛就同時得到滋養。睡前10分鐘最好別再用眼睛,可以躺在床上貼敷眼貼,刺激眼周穴位,促進局部循環,閉目休息緩解眼部疲勞。
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2.多進行戶外運動
       閑暇時間到郊外踏青視綠,登高望遠,是消除眼疲勞的最好方法。特別是孩子們外出放風箏,可以將視線延伸轉移至高遠處,自然調節眼肌,幫助放松。需注意的是,春天花粉飄揚,對花草樹木過敏的患者,在外出郊游的時候不要站在花樹旁和風向下方,以免吸入花粉引起過敏。另外,春季陽光照射的強度漸漸增加,時間也漸漸延長,所以眼部的防曬同樣應該提到日程上,建議大家外出戴墨鏡、遮陽帽。
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3.盡量減少過度用眼
       春天護眼首先要控制用眼的時間,連續用眼1小時左右,就要休息15分鐘。這時可以靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位,使眼內氣血通暢,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的;或者走到戶外,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,極目遠眺,也可貼敷能夠有效緩解視疲勞的眼貼。需注意,如果出現眼睛不適,切勿用手揉搓,否則會加重角膜損傷和視疲勞,春季致病微生物繁殖快,經常揉眼還有可能增加眼睛感染的機會。
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4.保持心情開朗很重要
       中醫認為,“肝在志為怒”,而“性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑郁”。在春天,人們較其他季節更容易激動,而情緒失控會進一步導致眼睛和肝臟受到傷害。所以在春天,需要讓自己保持良好的心情??臻e時間多聽聽悠揚的音樂,長頭發的女性可以把頭發披散,多做梳頭的動作,讓自己的情緒得到放松。
5.多食護肝食物
       富含B族維生素的食物:粗糧、小麥胚芽、動物肝臟。粗糧可以在很大程度上彌補精細糧中所丟失的維生素B族,從而保護和促進肝臟代謝,減少酒精傷害,所以,在日常生活中一定要保證粗糧的攝入量。
       富含油脂的食物:人們都說油脂不能多吃,吃了容易得脂肪肝。理論沒錯,但肝臟要正常工作就需要大量的脂肪,只是需要注意控制在合理的范圍內。
       富含維生素E的食物:維生素E是一類強抗氧化物,它能起到阻止肝組織老化的作用,所以,日常生活中一定要適當多吃富含維生素E的食物,如大豆、麥芽、綠葉蔬菜等,也可食用葉黃素藍莓葡萄籽維生素E軟膠囊,同時還可補充葉黃素。葉黃素是重要的抗氧化劑,又被稱為“植物黃體素”,具有保護視力,緩解視疲勞,預防老年性黃斑區病變、白內障等疾病及抗衰老的功效。
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       富含糖的食物:糖攝入到體內,一部分會轉變為肝糖原儲存在肝臟中,肝臟的正常運作需要糖的參與,如果缺乏糖類(能量)不僅會造成肝臟的正常運轉出現異常,而且肝糖原的缺少不利于肝臟的自我保護。
      富含蛋白質的食物:蛋白質具有構成和修復機體組織的功能,同時也是維持身體正常運轉所必須的營養素。
      富含維生素A的食物:維生素A屬于脂溶性維生素,在富含脂肪的肝臟中容易儲存,如果肝臟受損,維生素A的儲存就出現風險;同時維生素A也屬于抗氧化的營養素,又可以保護肝臟不受損害。所以,補充維生素A需牢記,可以食用藍莓葡萄籽維A軟膠囊。
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護眼食譜
       ①近視眼飲食:多吃硬食、粗糧,常吃魚類、糧食、柑橘類水果以及紅色果實,對防止視力衰退有很好的療效,同時應該少吃甜食,避免近視度數加深。
       ②遠視眼飲食:可適當多吃大蒜、洋蔥及乳制品(脫脂牛奶)、干果、動物肝臟和精米。應少吃高脂肪食物。
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       ③干眼癥飲食:由于長期伏案工作或長時間盯著電腦屏幕等原因,用眼時間較長,不少人會感到眼睛干燥。應該多吃各種水果,特別是柑橘類,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。
       ④青光眼飲食:患者一般眼壓太高,應少吃油膩的食物,盡量不要喝茶、咖啡和酒,并且戒煙。
       ⑤老花眼與白內障飲食:應多喝水,每天至少喝300毫升水;其次,要多吃綠色蔬菜,蔬菜能生吃的盡量生吃;還應多吃水果,特別可以多食用柑橘類水果和葡萄、香蕉、檸檬、杏等。另外,應定期吃些含鈣食物。避免吃動物脂肪、糖,更不要抽煙、喝酒。
       ⑥視疲勞飲食:黃色玉米、雞蛋黃中富含葉黃素和玉米黃質,我們用眼比較多的人群可以適當的多補充一些玉米和雞蛋;多吃綠色蔬菜,推薦薺菜和菠菜,薺菜中含有豐富的類胡蘿卜素,菠菜含有葉黃素,綠色蔬菜對于減輕眼睛干澀等癥狀有相當不錯的效果。

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